Profissional indica como evitar lesões na prática de esportes

O esporte, além de ferramenta para transformação social, é algo capaz de mudar a vida de quem faz dele um hábito. E não estamos falando, necessariamente, de futebol ou carreira como atleta, mas sim da prática de esportes como hábito em prol da sua saúde.

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Entretanto, não basta ter a vontade, criar um cronograma e achar que está tudo resolvido, pelo contrário. Assim como qualquer atividade, é preciso se cercar de alguns cuidados para não transformar esse ímpeto em problema.

Desse modo, o fisioterapeuta esportivo e professor de fisioterapia da Faculdade Newton Paiva, Guilherme Branco, criou uma lista simples e objetiva de ações. A princípio, algumas delas podem parecer simples, mas não se engane. É justamente quando descuidamos de coisas óbvias que esses problemas tendem a surgir…

Confira!

• Check-up de saúde: antes de qualquer ação, faça uma bateria de exames para saber, exatamente, como está a sua saúde. Assim, você vai saber, com mais precisão, o que você pode(ou não pode) fazer desde já;
• Aquecimento: dedique, pelo menos, dez minutos de atividade para exercícios leves onde o objetivo e, obviamente, “aquecer” os músculos. Isso funciona, especialmente, como prevenção para lesões;
• Esporte adequado: além de algo que respeita seus limites físicos e condicionamento, escolha esportes que realmente te atraem. Afinal, ele precisa ser prezeroso!
• Progressão: semanalmente, nunca tente elevar sua carga de exercícios em mais de 20%. Este é o limite seguro entre progressão de condicionamento e risco iminente de lesão;
• Equipamento adequado: além de preservar seu físico, melhores camisas, calças, meias, tênis etc. vão te dar maior sensação de conforto e tempo de uso;
• Fortalecimento muscular: você pode até não gostar da musculação, mas ela é extremamente necessária. Somente aceitando isso, será possível alcançar uma evolução real e estável;
• Recuperação: pegar gosto pelos esportes é bom, mas é preciso saber a hora do repouso. Seus músculos e fibras precisam disso, também, para se fortalecerem;
• Hidratação e boa alimentação: o melhor suporte para todo planejamento esportivo está na hidratação e alimentação. Nesse caso, a solução é ter o acompanhamento profissional de um nutricionista.