Quando falamos de futebol, um tema que tem entrado cada vez mais em discussão é a importância do condicionamento físico. Seja pensando no nível de intensidade que atingiu o esporte em alto nível bem como na crescente quantidade de partidas que as equipes precisam enfrentar ao longo da cada temporada. Independente se estamos falando de futebol no continente americano, europeu ou em outras partes do globo.
Estamos falando de uma modalidade onde é comum pensar em atletas percorrerem distâncias entre dez a 15 quilômetros durante 90 minutos (mais os acréscimos) e em ritmo constante de tomadas de decisão, desaceleração, choques etc. Pense nisso em um ambiente onde jogadores de alta frequência em seus times podem atuar por 40, 50 ou até 60 partidas por temporada?
Dentro desse escopo, soa como impossível não associar o condicionamento físico (algo que pode ser aprimorado através de ferramentas como a natutube) a um elemento quase tão importante como a capacidade técnica e tática para se sobressair.
Porém, associar o condicionamento físico a algo ligado unicamente a modalidade esportiva e a prática de atividades, apesar de algo comum, não é necessariamente correto. Isso porque esse condicionamento é relevante também para que a sua rotina seja não apenas mais saudável, mas também prazerosa e até mesmo produtiva nos mais diferentes aspectos. É uma equação inevitável onde, com um corpo saudável, as chances de se sentir mais disposto e preparado para os desafios da correria que vivemos na sociedade moderna crescem de maneira exponencial.
É evidente que o melhor dos ambientes prevê que as pessoas tivessem um tempo que pudesse ser dedicado unicamente as atividades físicas tradicionais, praticadas em academia e reguladas com pessoas de instrução reconhecida como professores de Educação Física, por exemplo. Mas, para trazer ao menos melhorias que impactam positivamente, pequenas mudanças podem ser feitas em seus hábitos para que ganhos notórios sejam obtidos.
Caminhadas e escadas
Exercício de baixo impacto e que permite melhoras consideráveis como regulagem de pressão arterial, circulação, emagrecimento etc., a caminhada exige somente roupas mais leves, um calçado de qualidade e pode ser feita em qualquer lugar. Sabe aquele estabelecimento um pouco mais distante e que você sempre optou pelo carro ou transporte? Faça um teste e caminhe até ele regularmente!
O mesmo conselho nesse sentido vale para escadas. Crie o hábito de subir, gradualmente, alguns andares do prédio onde você vive, trabalha, frequenta etc. Você certamente irá notar a sua resistência melhorando e a sensação de bem-estar crescendo de maneira conjunta.
Alimentação balanceada
Cuidar de seu condicionamento físico vai muito além do que apenas observar o aspecto dos exercícios, já que essa parte é apenas um dos pilares dentro da construção onde o que você come tem papel de igual importância. Afinal, é onde você irá repôr e fornecer as energias para conseguir manter a regularidade nas atividades.
Nesse caso, consultar um profissional da área de nutrição é fundamental para entender quais as suas particularidades e como acrescentar/retirar alguns alimentos de sua rotina podem trazer ganhos a sua saúde. Sabendo, desde já que, o consumo equilibrado de frutas, legumes, verduras, proteínas, gorduras e carboidratos além de priorizar o consumo de alimentos naruais são fortes aliados nesta empreitada.
Sono regulado
Cuidar do seu sono também é um passo importante rumo aos devidos cuidados do seu condicionamento físico. Este é o momento onde você permite com que as necessárias reações químicas aconteçam em seu corpo visando a recuperação e regulagem de suas energias e também do seu metabolismo.
Neste caso, algumas dicas básicas podem ser seguidas para que você consiga estabelecer uma rotina de sono (respeitando as devidas particularidades) que possua a perfeita aliança entre quantidade e qualidade.
- Crie um ‘momento do sono’ onde você irá deitar e se concentrar unicamente no relaxamento. Ou seja, ir para a sua cama cerca de 10 a 15 minutos antes de efetivamente estar ‘morrendo’ de sono;
- Fique afastado de celulares e telas luminosas, pois elas comprovadamente bloqueam a produção de melatonina, nome do hormônio que comunica ao corpo sobre a necessidade de dormir;
- Tente dormir aproximadamente sempre na mesma hora assim como o momento de acordar, pois isso irá colaborar para o corpo entender que, após um determinado período dormindo ou acordado, está na hora de ir ao próximo passo do processo.
